4 ท่ากระชับสัดส่วนที่จะทำให้หุ่นคุณดูดีขึ้น

4 ท่ากระชับสัดส่วนที่จะทำให้หุ่นคุณดูดีขึ้น

ท่าที่ 1  ท่ากระชับต้นขาด้านใน  ::  วิธีการทำท่านี้ก็คือ ให้คุณคิดว่าตอนนี้คุณคือนักบัลเลต์ หรือคุณกำลังแสดงเป็นนักบัลเลต์อยู่ จากนั้นยืนตัวตรง แล้วเอามือเท้าเอวไว้ทั้งสองข้าง หน้ามองตรง จากนั้นกระโดขึ้นสูงจนตัวลอยขึ้น และในขณะที่ตัวกำลังลอยให้เอาขามาไขว้กันอย่างเร็วๆ ก่อนที่เท้าจะแตะถึงพื้น โดยกระโดท่านี้ไปเรื่อยๆ 15 ครั้ง แล้วค่อยเริ่มท่าใหม่

ท่าที่ 2  ท่ากระชับโคนขาอ่อน  ::  ท่านี้ให้เริ่มจากที่คุณยืนตัวตรง เอามือทั้งสองเท้าเอวไว้ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย แล้วกระโดเตะขาซ้ายออกไปด้านข้างของด้านซ้ายเอง โดยเวลาที่เตะให้พยายามเหยียดขาให้ตรงที่สุดทำแบบนี้ 15 ครั้ง ก่อนที่จะสลับทำในวิธีเดียวกันกับขาขวาบ้าง จากนั้นก็พักสักครู่ แล้วค่อยทำใหม่อีกที

ท่าที่ 3  ท่ากระชับหน้าท้อง  ::  ท่านี้ก่อนอื่นให้คุณคิดว่า ตอนนี้คุณคือเด็กตัวน้อยๆ กำลังกระโดอยู่บนสริงหรือที่สปริงตัว โดยให้คุณประยุกต์ใช้เคียงนอน โวฟา หรือฟูกเล็กนั้นแทนสปริง จากนั้นก็ยืนตัวตรงโดยให้ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองเอาแนบลำตัวไว้ จากนั้นกระโดให้สูงที่สุดโดยเวลาที่กระโดดให้บิดตัวไปด้วย บิดจนสุดตัว ทำสลับกันซ้ายและขวา 15 ครั้ง แล้วค่อยทำใหม่อีก 1 ที

ท่าที่ 4  ท่ากระชับ เอว สะโพก และต้นขา  ::  ท่านี้เราจะใช้หมอนร่วมด้วยประมาณ 4-5 ใบ  โดยมห้คุณนำหมอนมาเรียงกันเป็นแถวตรง โดยให้เว้นระยะห่างของหมอนแต่ละใบเอาไว้พอที่เท้าสามารถเหยียบได้ จากนั้นก็มาเริ่มกันเลย โดยการกระโดข้ามหมอนทีละใบซึ่งเวลาที่จะกระโดให้บิดตัวไปมาซ้ายขวาสลับกันด้วย ทำแบบนี้ไปกลับนับเป็น 1 รอบ ให้ทำแบบนี้ 6 รอบ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *